Trénink v listopadu měl jediný cíl a tím byla příprava na mistrovství světa na 100 km ve španělském Los Alcazares. Odpočinek po 24 hodinovce jsem si odbyl již v říjnu a tak jsem se mohl pustit do krátkého, ale intenzivního tréninku před stovkou. Musím říct, že se mi běhalo velmi dobře a i regeneraci jsem zvládal obstojně. Trénink na tento závod spočíval prakticky jenom v jednom týdnu, takže nebyl příliš prostor na důkladnou přípravu. Níže pro představu uvedu průběh mého hlavního tréninkového bloku:
Sobota 5.11. – 16,43 km v tempu 3:59 min/km
Neděle 6.11. – 21,27 km v tempu 3:58 min/km
Pondělí 7.11. – volno
Úterý 8.11. – 30,31 km v tempu 4:14 min/km
Středa 9.11 – 8 km klus + rovinky (celkem 10,92 km, průměr 4:30 min/km)
Čtvrtek 10.11. – 6 km po 3:54 min/km, 10 km po 4:33 min/km, 6 km po 4:02 min/km
Pátek 11.11. – 20,31 km v tempu 4:09 min/km
Sobota 12.11. – 8 km klus + rovinky (celkem 10,56 km, průměr 4:33 min/km)
Neděle 13.11. – 27,15 km v tempu 4:32 min/km
Po tomto tréninkovém období již následovaly 2 volnější týdny s vyladěním na stovku. Celkově jsem v listopadu naběhal přes 433 km v průměrném tempu 4:22 min/km. Měsíc tak hodnotím velmi kladně. V prosinci toho již tolik nenaběhám, jelikož budu hlavně odpočívat po dlouhé a náročné sezóně.
Komentáře