Rubrika: Trénink

V prosinci jsem se snažil běhat trochu rychleji a delší vzdálenosti většinou s konstantní rychlostí. Celkem jsem naběhal 388 km s průměrným tempem 4:37 min/km.

Na začátku prosince jsem také podstoupil vytrvalostní text – laktátovou křivku na běžeckém pásu. Na test jsem se vydal do Mohelnice k panu doktoru Pozdíškovi (www.sportovnitesty.cz). Začínal jsem běžet na 8 km/h a vždy po šesti minutách mi rychlost zvýšili o 1 km/h. Konec nastal při rychlosti 16 km/h, kdy už jsem vůbec nemohl a musel skončit. Po každém úseku mi vzali krev, z které měřili úroveň laktátu. Výsledek vidíte na obrázku níže. (Pokračování textu…)

Listopadem začala příprava na příští sezónu. Celkem jsem naběhal okolo 415 km v průměrném tempu 4:37 min/km.

V říjnu byl trénink kompletně ovlivněný přípravou a laděním na Mistrovství ČR v běhu na 100 km v Plzni. Týden před závodem jsem spíš už jen odpočíval a příliš neběhal. Sezóna pro mě tímto závodem skončila a teď je čas začít s přípravou na jarní závody. Celkově jsem naběhal 496 km za celkový čas 40:37:00 (průměr 4:55 min/km).

V září jsem nelenil a zaběhl si celkem 3 závody, Baroko maraton, Kladenský maraton a Závod na 10 km Běžím s AVL na Ladronce. Tomu odpovídal i trénink. Jednak jsem se snažil před závody šetřit a po závodech zase odpočívat. Tomu odpovídala i kilometráž, kdy jsem naběhal jen 327,44 km v průměrném tempu 4:47 min/km. V druhé polovině měsíce jsem si dal i pár intervalových tréninků, tak snad mě to posune k lepším časům.

Ve srovnání s předchozími měsíci byl srpen spíše odpočinkový. Celkem jsem naběhal 315 km za 28 hodin a 30 minut. Na přelomu července a srpna jsem chtěl pořádně zregenerovat po 24 hodinovce a následně jsem odpočíval před Hostýnskou osmou, takže jsem toho moc nenaběhal. Zbytek měsíce jsem opět běhal spíše delší vzdálenosti v pomalejším tempu. Dokonce jsem si dal i několik trailových výběhů v hostýnských vrších, abych trochu potrénoval zejména seběhy, které mi moc nejdou. V září plánuju dva maratony jako trénink na můj poslední důležitý závod sezóny v říjnu – 100 km v Plzni.

Trénink v červenci pokračoval v duchu tréninku v červnu. Stále jsem běhal objemové tréninky, protože jsem chtěl na konci měsíce zkusit závod na 24 hodin. Celkově jsem v červenci naběhal 592 km v průměrném tempu 5:57 min/km. Průměr mi kazí závod na 24 hodin. Pokud bych ho nezapočítal, naběhal jsem 395 km v průměrném tempu 5:16 min/km. Na další měsíce plánuji spíš odpočinek, poslední letošní cíl je zaběhnout osobák v Plzni v závodu na 100 km.

Trénink v červnu byl do počtu kilometrů rekordní. Poprvé jsem překonal hranici 500 naběhaných kilometrů za měsíc. Bylo to dáno hlavně tréninkem na můj premiérový 12 hodinový závod, takže bylo potřeba běhat delší vzdálenosti. Závod samotný také přispěl hodně kilometry a přemýšlím, že bych v červenci zkusil závod na 24 hodin. Lehce mě zlobí sval na pravém stehnu, ale pokud přestane pobolívat, jsem odhodlaný se přihlásit. (Pokračování textu…)