Štítek: trénink

Prakticky celý říjen jsem se připravoval na poslední závod sezóny – stovku v Plzni. Trénink byl podřízený pouze tomuto závodu a bohužel mám pocit, že jsem to trochu přehnal s intenzitou. Ale možná jsem se jen pořádně nevzpamatoval ze Spartathlonu. Závod mi nevyšel úplně podle představ, i když se mi podařilo doběhnout jako první Čech.

Po tomto závodu konečně začalo 3 týdenní odpočinkové období, kdy pouze lehce vyklusávám krátké vzdálenosti v pomalém tempu okolo 5 min/km. Toto odpočinkové období bude zasahovat ještě do poloviny listopadu. Celkově jsem v říjnu naběhal relativně slušných 340 km v průměrném tempu 4:43 min/km.

S menším zpozděním přidávám příspěvek s průběhem mého tréninku v září. Jednalo se dosud o můj nejdůležitější běžecký měsíc v životě. Vrchol celé sezóny byl závod na 100 km ve Winschotenu a poté třešnička na dortu v podobě Spartathlonu. Takže kromě těchto dvou závodů jsem příliš nanaběhal. Před Winschotenem jsem ladil formu, potom odpočíval před Spartathlonem a po něm to samé. Celkově jsem naběhal 532 km. Posledním závodem sezóny bude 100 km v Plzni a potom budu hooodně dlouho odpočívat.

Hned v prvním dni v měsíci jsem se postavil na start 24 hodinového závodu. A následující víkend jsem běžel Hostýnskou Osmu, takže první polovina měsíce byla spíš ve znamení odpočinku před a po závodě.

Hlavně díky těmto závodům jsem celkově naběhal 629,5 km za 60 hodin 44 minut a 37 vteřin. Průměrně se jedná o tempo 5:47 min/km. Mnohem zajímavější ale byla druhá polovina měsíce, kdy jsem naplno začal přípravu na MS na 100 km. Za 14 dnů jsem uběhl 239 km v průměrném tempu 4:28 min/km. Dokonce jsem pár dnů poprvé trénoval i dvoufázově. Díky intenzivnímu tréninku se sice aktuálně cítím unavený, ale věřím, že během následujících 11 předzávodních dnů se dám dohromady a v Holandsku budu dobře připravený.

Na začátku července se mi běhalo velmi dobře a byl jsem ve velké pohodě, bez většího úsilí jsem dokázal trénovat v relativně rychlém tempu. Obrat k horšímu nastal zhruba týden před mistrovstvím ČR na 100 km v Ostravě, ale myslím, že se mi z toho podařilo docela dobře dostat a na závod jsem byl nakonec připravený. Poté následoval odpočinek po závodě a následně malé vyladění na 24 hodinový závod v Kladně.

Celkem jsem naběhal 407,47 km v průměrném tempu 4:45 min/km. Pokud bych do průměru nepočítal stovku v Ostravě, pak by to vycházelo na slušných 4:33 min/km.

V červnu jsem běžel závod na 12 hodin ve Stromovce a tento závod hodně ovlivnil počet naběhaných kilometrů i průměrné tempo. Celkem jsem za měsíc naběhal 406,84 km v průměrném tempu 4:57 min/km. Pokud bych nepočítal Stromovku, pak jsem běhal průměrně 4:35 min/km. Po Stromovce jsem se snažil odpočívat a následující víkend odběhl půlmaraton v Olomouci. Po tomto závodě mi připadlo jako bych se rozběhal a následujících 14 dnů se mi běhalo velmi dobře, rychle a bez většího úsilí. Tak uvidíme, jak dopadne MČR na 100 km, na které momentálně směruji trénink.

První polovinu měsíce se mi neběhalo vůbec dobře. Začalo to hned na začátku měsíce RunCzech maratonem v Praze, ale o tom jsem již psal v reportu ze závodu. Z tohoto závodu jsem se dostával víc než týden. Jak extrémně špatně se mi běželo při maratonu a v následujících několika dnech, tak se to v polovině měsíce zlomilo a začalo se mi najednou běhat velmi lehce, rychle a cítil jsem se ve velké pohodě. To vyvrcholilo na Boráku, kde jsem se umístil na krásném druhém místě. Sice jsem byl pak docela unavený, ale dostal jsem se z něho rychle a brzo po něm už jsem dokázal trénovat dost intenzivně. Na začátku měsíce měla na běhání vliv ještě bolest holeně, ale to už pomalu ustává. Také jsem v Praze Řepích objevil volně přístupný ovál a tak jsem dva tréninky odběhal na dráze. (Pokračování textu…)

Trénink v dubnu vůbec neprobíhal dle mého očekávání. Cílem v tomto měsíci byla příprava na pražský RunCzech maraton, ale bohužel trénink přerušilo zranění, s kterým bojuji už dělší dobu. 18 dubna jsem se rozhodl přestat běhat, protože noha při tréninku bolela už opravdu nesnesitelně. A ze skoro odkulhaných tréninků mě už začínaly bolet další části těla. Jedinou záchranou bylo kolo, na kterém jsem mohl jezdit bez jakýchkoli problémů a bolestí. Po konzultaci mi trenér napsal tréninkový plán na kole, abych alespoň trochu udržel formu. Celkem jsem neběhal 10 dnů a během této doby strávil přes 3 hodiny na spinningovém kole a na kole ujel přes 170 km. Během této pauzy se noha vcelku umoudřila a tak jsem se rozhodl poslední týden před maratonem opět pomalu běhat, poladit formu a maraton odběhnout. Noha sice opět mírně bolí, ale věřím, že v neděli budu schopný závod odběhnout. Čas bude jistě tréninkovým výpadkem poznamenaný, ale s tím už jsem smířený a hlavní je pro mě teď vyléčení nohy. Takže po maratonu to bohužel vypadá na další běžeckou pauzu. Celkem jsem v dubnu naběhal 238,69 km za 18:26:44, což znamená průměrné tempo 4:38 min/km. Letos tedy nejhorší měsíc z pohledu naběhaných kilometrů i průměrného tempa.

V březnu jsem se zaměřil hlavně na trénink na pražský RunCzech půlmaraton, abych si zaběhl osobáček. To se mi podařilo a dokázal jsem se zlepšit o více než 3 minuty.

Ve svých trénincích jsem v dubnu naběhal 380,3 km v průměrném tempu 4:31. Je zajímavé, že je to již třetí měsíc v řadě, kdy mám stejné průměrné tempo. Dále jsem s bráchou a kamarádem, kteří trénují na olomoucký půlmaraton, odběhl dalších 20,1 km v tempu okolo 6:30 min/km. Pokud budu počítat i tyto výběhy, podařilo se mi pokořit hranici 400 km.

V dubnu bude hlavním cílem příprava na pražský RunCzech maraton, kde bych si také rád vylepšil osobák. Věřím, že by se mi to mohlo podařit.

Únor u mě začal nehezkou chřipkou, což se bohužel podepsalo i v počtu uběhnutých kilometrů. Neběhal jsem sice jenom 3 dny, ale absťák jsem měl jako kdybych neběhal měsíc. Měl jsem chuť vyběhnout, ale raději jsem chtěl chřipku vyležet a zůstat v klidu doma. Bohužel jsem kvůli ní neběžel ani plánovaný maraton v Plzni 14.2. Chtěl jsem si ho vyzkoušet hlavně proto, že maraton jsem běžel naposledy v Kladně v září a tak jsem chtěl zjistit, jakou mám formu před pražským maratonem. (Pokračování textu…)

Lednový trénink se opravdu povedl. Byl dost intenzivní a pozuruju výrazné zlepšení. Nenaběhal jsem toho sice příliš mnoho, ale běhal jsem kvalitně, hodně tempových běhů, kopců a intervalů, takže trénink byl hodně náročný a různorodý. Za celý měsíc jsem naběhal 464 km v průměrném tempu 4:31 min/km, což je můj nejrychlejší měsíc v historii. Také jsem si tréninkově zaběhl závod Loap PBT Vaší ligy na 10 km.

S lednem tedy můžu být naprosto spokojený. O něco hůře ale začal únor, o kterém se rozepíšu až v březnu.