Trénink duben 2015

Trénink v dubnu vůbec neprobíhal dle mého očekávání. Cílem v tomto měsíci byla příprava na pražský RunCzech maraton, ale bohužel trénink přerušilo zranění, s kterým bojuji už dělší dobu. 18 dubna jsem se rozhodl přestat běhat, protože noha při tréninku bolela už opravdu nesnesitelně. A ze skoro odkulhaných tréninků mě už začínaly bolet další části těla. Jedinou záchranou bylo kolo, na kterém jsem mohl jezdit bez jakýchkoli problémů a bolestí. Po konzultaci mi trenér napsal tréninkový plán na kole, abych alespoň trochu udržel formu. Celkem jsem neběhal 10 dnů a během této doby strávil přes 3 hodiny na spinningovém kole a na kole ujel přes 170 km. Během této pauzy se noha vcelku umoudřila a tak jsem se rozhodl poslední týden před maratonem opět pomalu běhat, poladit formu a maraton odběhnout. Noha sice opět mírně bolí, ale věřím, že v neděli budu schopný závod odběhnout. Čas bude jistě tréninkovým výpadkem poznamenaný, ale s tím už jsem smířený a hlavní je pro mě teď vyléčení nohy. Takže po maratonu to bohužel vypadá na další běžeckou pauzu. Celkem jsem v dubnu naběhal 238,69 km za 18:26:44, což znamená průměrné tempo 4:38 min/km. Letos tedy nejhorší měsíc z pohledu naběhaných kilometrů i průměrného tempa.

Trénink březen 2015

V březnu jsem se zaměřil hlavně na trénink na pražský RunCzech půlmaraton, abych si zaběhl osobáček. To se mi podařilo a dokázal jsem se zlepšit o více než 3 minuty.

Ve svých trénincích jsem v dubnu naběhal 380,3 km v průměrném tempu 4:31. Je zajímavé, že je to již třetí měsíc v řadě, kdy mám stejné průměrné tempo. Dále jsem s bráchou a kamarádem, kteří trénují na olomoucký půlmaraton, odběhl dalších 20,1 km v tempu okolo 6:30 min/km. Pokud budu počítat i tyto výběhy, podařilo se mi pokořit hranici 400 km.

V dubnu bude hlavním cílem příprava na pražský RunCzech maraton, kde bych si také rád vylepšil osobák. Věřím, že by se mi to mohlo podařit.

Trénink únor 2015

Únor u mě začal nehezkou chřipkou, což se bohužel podepsalo i v počtu uběhnutých kilometrů. Neběhal jsem sice jenom 3 dny, ale absťák jsem měl jako kdybych neběhal měsíc. Měl jsem chuť vyběhnout, ale raději jsem chtěl chřipku vyležet a zůstat v klidu doma. Bohužel jsem kvůli ní neběžel ani plánovaný maraton v Plzni 14.2. Chtěl jsem si ho vyzkoušet hlavně proto, že maraton jsem běžel naposledy v Kladně v září a tak jsem chtěl zjistit, jakou mám formu před pražským maratonem. (Pokračování textu…)

Trénink leden 2015

Lednový trénink se opravdu povedl. Byl dost intenzivní a pozuruju výrazné zlepšení. Nenaběhal jsem toho sice příliš mnoho, ale běhal jsem kvalitně, hodně tempových běhů, kopců a intervalů, takže trénink byl hodně náročný a různorodý. Za celý měsíc jsem naběhal 464 km v průměrném tempu 4:31 min/km, což je můj nejrychlejší měsíc v historii. Také jsem si tréninkově zaběhl závod Loap PBT Vaší ligy na 10 km.

S lednem tedy můžu být naprosto spokojený. O něco hůře ale začal únor, o kterém se rozepíšu až v březnu.

Trénink prosinec 2014

V prosinci jsem se snažil běhat trochu rychleji a delší vzdálenosti většinou s konstantní rychlostí. Celkem jsem naběhal 388 km s průměrným tempem 4:37 min/km.

Na začátku prosince jsem také podstoupil vytrvalostní text – laktátovou křivku na běžeckém pásu. Na test jsem se vydal do Mohelnice k panu doktoru Pozdíškovi (www.sportovnitesty.cz). Začínal jsem běžet na 8 km/h a vždy po šesti minutách mi rychlost zvýšili o 1 km/h. Konec nastal při rychlosti 16 km/h, kdy už jsem vůbec nemohl a musel skončit. Po každém úseku mi vzali krev, z které měřili úroveň laktátu. Výsledek vidíte na obrázku níže. (Pokračování textu…)

Trénink říjen 2014

V říjnu byl trénink kompletně ovlivněný přípravou a laděním na Mistrovství ČR v běhu na 100 km v Plzni. Týden před závodem jsem spíš už jen odpočíval a příliš neběhal. Sezóna pro mě tímto závodem skončila a teď je čas začít s přípravou na jarní závody. Celkově jsem naběhal 496 km za celkový čas 40:37:00 (průměr 4:55 min/km).

Trénink září 2014

V září jsem nelenil a zaběhl si celkem 3 závody, Baroko maraton, Kladenský maraton a Závod na 10 km Běžím s AVL na Ladronce. Tomu odpovídal i trénink. Jednak jsem se snažil před závody šetřit a po závodech zase odpočívat. Tomu odpovídala i kilometráž, kdy jsem naběhal jen 327,44 km v průměrném tempu 4:47 min/km. V druhé polovině měsíce jsem si dal i pár intervalových tréninků, tak snad mě to posune k lepším časům.

Trénink srpen 2014

Ve srovnání s předchozími měsíci byl srpen spíše odpočinkový. Celkem jsem naběhal 315 km za 28 hodin a 30 minut. Na přelomu července a srpna jsem chtěl pořádně zregenerovat po 24 hodinovce a následně jsem odpočíval před Hostýnskou osmou, takže jsem toho moc nenaběhal. Zbytek měsíce jsem opět běhal spíše delší vzdálenosti v pomalejším tempu. Dokonce jsem si dal i několik trailových výběhů v hostýnských vrších, abych trochu potrénoval zejména seběhy, které mi moc nejdou. V září plánuju dva maratony jako trénink na můj poslední důležitý závod sezóny v říjnu – 100 km v Plzni.

Trénink červenec 2014

Trénink v červenci pokračoval v duchu tréninku v červnu. Stále jsem běhal objemové tréninky, protože jsem chtěl na konci měsíce zkusit závod na 24 hodin. Celkově jsem v červenci naběhal 592 km v průměrném tempu 5:57 min/km. Průměr mi kazí závod na 24 hodin. Pokud bych ho nezapočítal, naběhal jsem 395 km v průměrném tempu 5:16 min/km. Na další měsíce plánuji spíš odpočinek, poslední letošní cíl je zaběhnout osobák v Plzni v závodu na 100 km.